Мандарин — жыттуу, ширелүү жана кыш мезгилинде көп керектелген цитрус жемиши. Анын курамындагы витаминдер менен минералдар организм үчүн баалуу, бирок ар бир азык сыяктуу эле туура өлчөмдө колдонуу маанилүү.
Пайдалуу касиеттери
1. Витамин С ге бай
Мандарин С витамининин табигый булагы. Бул витамин:
- иммунитетти бекемдөөгө көмөктөшөт,
- теринин ден соолугун колдойт,
- антиоксидант катары клеткаларды зыяндуу факторлордон коргойт.
2. Организмди нымдаштырат жана энергия берет
Мандариндин 80%тен ашыгы суу, ошондуктан ал:
- суусунду кандырат,
- жеңил сиңет,
- тез энергия берет.
3. Жемиш буласы (клетчатка) сиңирүүгө жардам берет
Эт менен май кошулган оор тамактан кийин мандарин жегенде:
- аш казан процесси жеңилдейт,
- ичегинин иштеши туураланат,
- табитти жөнгө салууга көмөктөшөт.
4. Жеңил антиоксиданттик таасир
Цитрус жемиштердеги антиоксиданттар:
- эрте картаюунун алдын алууга жардам берет,
- организмди стресстен коргоого катышат.
Мүмкүн болгон зыяны жана этияттык чаралар
1. Күчтүү кычкылдуулук
Мандариндин ширеси кычкыл болгондуктан:
- ашказан рефлюкси,
- ашказан жарасы (язва),
- гастрит бар адамдарда ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн.
Мындай учурда көп жебөө же дарыгердин кеңеши маанилүү.
2. Аллергия болуу мүмкүнчүлүгү
Кээ бир адамдар цитруска аллергиясы болушу мүмкүн. Белгилери:
- териде кычышуу, кызаруу,
- ооздун ичинде кытыгылаган сезим,
- дем алуу оорлошуусу (сейрек).
Аллергия белгилери байкалса — пайдаланууну токтотуу зарыл.
3. Тиш эмалын жабыркатуу коркунучу
Жогорку кычкылдуулук тиш эмалына таасир этиши мүмкүн.
Кеңеш:
- мандаринди жегенден кийин дароо тишти жуубай, оозду суу менен чайкоо жакшы,
- анткени кислотанын артынан дароо щетка менен сүртүү эмалды алсыратат.
4. Кандагы канттын деңгээлин көтөрүшү мүмкүн
Мандаринде табигый кант бар, ошондуктан:
- кант диабети бар адамдар өлчөмгө көңүл бурушу керек,
- ашыкча колдонуу кант деңгээлине таасир этиши мүмкүн.
5. Өтө көп колдонуу ич өткөккө алып келиши мүмкүн
Цитрус жемиштерин көп жегенде ашказан-ичеги ишинде өзгөрүүлөр болушу мүмкүн.
Канча жеген туура?
Орточо ченем көпчүлүк адамдар үчүн күнүнө 1–3 даана мандарин жетиштүү деп эсептелет. Бирок бул жалпы сунуш, ар бир адамдын өзүнө жараша айырмаланышы мүмкүн.
Жыйынтык
Мандарин — даамдуу жана пайдалуу жемиш. Ал иммунитетке, териге жана жалпы энергияга жакшы таасир бере алат. Бирок ашыкча жегенде же айрым оорулар болгондо кээ бир жагымсыз таасирлер пайда болушу мүмкүн.
Эң жакшысы — тең салмактуу, өлчөмдүү жана ар түрдүү тамактануу!
