Уйку – жөн эле эс алуу эмес.
Көптөр уйку – бул эс алуу деп ойлошот. Чынында, организм түнкүсүн гана иштей турган көптөгөн маанилүү процесстерди баштайт. Күн ичинде алар иштебейт.
Эгер кеч уктасаң, бул процесстер туура эмес башталып калат да, организм жакшы тазаланбайт, калыбына келиши жайлайт жана гормондор туура бөлүнбөй калат.
Эмне үчүн эрте уктоо маанилүү?
- Боор түнкү 23:00–03:00 арасында организмди тазалайт. Эгер бул маалда уктабасаң, боор начар иштейт.
- Мээ терең уйкуда гана тазаланат. Кеч уктаганда терең уйку азаят, баш ооруп, эске тутуу начарлайт.
- Гормондор да саат менен иштейт. Кеч уктаганда мелатонин аз бөлүнөт, бул картаюуну тездетет.
- Калыбына келүү (булчуңдар, тери, иммунитет) түнкүсүн болот. Кеч уктаганда бул процесстер жайлайт.
Кимдерге өзгөчө маанилүү?
50 жаштан кийин организм жайыраак калыбына келет. Ошондуктан кеч уктоо ден соолукка көбүрөөк зыянын тийгизет.
Идеалдуу уктоо убактысы:
- Уктоо: 22:00–23:00
- Туруу: 06:00–07:00
Кантип эрте уктоого үйрөнсө болот?
- 21:00дөн кийин жарыкты азайтуу
- Уйкуда өткөнчө телефонду колдонбоо
- Жеңил кечки тамак
- Эртең менен күн жарыгын көрүү
- Күн сайын 15 мүнөт эрте уктап көнүү
Жыйынтык:
Уйку – организмди тазалоочу жана калыбына келтирүүчү эң маанилүү процесс. Эрте уктоо – ден соолуктун негизги шарттарынын бири.
Нурзаада Мурзаматова